Você já pensou em quantas decisões tomamos, sem nem ao menos pensar a respeito? Diariamente, fazemos várias coisas “sem pensar”, e isso acontece porque, para poupar energia e esforço, nosso cérebro usa o conhecimento que ele já tem para transformar nossas decisões repetidas em novos hábitos.
E assim, depois de um tempo, não decidimos mais e vamos simplesmente executando as ações previamente definidas.
A palavra-chave para quem deseja estabelecer um novo hábito é esforço. Você precisa fazer com que seu corpo e sua vida se adaptem à nova rotina. Afinal, trata-se de algo que antes era desconhecido.
Além de esforço, para criar hábitos, também é necessário ter consistência e perseverança, características que vão lhe impedir de desistir. Quando conseguimos incorporar um comportamento em nossos hábitos, é mais fácil executá-lo naturalmente, tornando-o parte de nosso dia a dia.
Como os hábitos são criados
Os estudos mostraram que os nossos hábitos funcionam com base em três ações:
- Uma ‘deixa’ ou um gatilho: é a motivação que atua como um despertador para que a ação aconteça;
- A Rotina: é a ação praticada sistematicamente em busca de uma recompensa;
- A Recompensa: é a gratificação, que com o passar do tempo colabora para que o cérebro repita a ação, esperando por determinado resultado.
Autoconhecimento
Identificar essas ações (a “deixa”, a rotina e a recompensa) é essencial para conseguir mudar ou criar novos hábitos, além de uma boa organização pessoal.
Se o hábito que você quer criar é o de fazer caminhadas diárias, por exemplo, identifique os motivos que levam você a querer isso (se é para ter uma saúde melhor, dar uma arejada na mente, melhorar a circulação sanguínea, ou simplesmente para tomar Sol) e comece a pensar no hábito da caminhada como algo que já faz parte da sua vida.
Por outro lado, se você já tem um hábito, por exemplo, de ir conversar com alguns amigos durante a semana, e percebe que esse comportamento já faz parte da sua rotina, pergunte-se como adquiriu esse hábito.
Qual é a “deixa” para que isso aconteça? O que o impulsiona? É o tédio? A necessidade de se comunicar? Ou apenas a vontade de fazer uma pausa entre uma tarefa e outra?
E qual é a recompensa? Socializar? Mudar de ambiente? Se distrair por algumas horas?
Identificando seus padrões de comportamento fica mais fácil evitar gatilhos que sejam prejudiciais, assim como moldar a criação de bons hábitos por meio de recompensas que sejam valorizadas por você.
É importante que você AME seu novo hábito
Após definir o que você deseja alcançar, é hora de dar início ao processo como um todo. Se sua meta for algo que realmente te motiva, será muito mais fácil começar. Por isso é importante escolher algo que você realmente gosta de fazer.
Muitas pessoas acabam perdendo a constância do hábito, porque se permitem fazer exceções em alguns momentos, como dar uma relaxada quando estão em viagens, em ocasiões especiais ou simplesmente por cansaço, e essas exceções acabam se tornando vilões.
Agora veja algumas dicas para te ajudar na introdução de novos hábitos:
1. Tenha um grande objetivo e outros pequenos
Se você quer criar novos hábitos, é necessário que tenha objetivos grandes e sonhe alto. Esses objetivos devem ser compostos por pequenos passos, que deverão ser preenchidos dia a dia, pouco a pouco.
Além de compreender a importância de criar hábitos, você precisa entender a importância que essas metas têm.
Enquanto seu objetivo é aquilo que você pretende alcançar algum dia, os pequenos passos são o mínimo de trabalho a ser feito todos os dias, para que você alcance o objetivo final.
2. Detalhe bem o seu objetivo
Por exemplo, se você quer aprender outro idioma, pense o quanto você precisa estudar diariamente para ser fluente nesse idioma, e o que você precisa fazer para chegar lá: pequenos passos.
Outro exemplo: se você quer desenvolver o hábito de leitura, por exemplo, não coloque algo como “ler todos os dias”. Ao invés disso prefira uma meta de “ler 15 minutos à tarde” ou “ler todos os dias meia hora antes de dormir”.
Quanto mais o objetivo estiver claro para você, mais fácil será incorporá-lo à sua rotina até que ele se torne um hábito.
3. Tenha sólidos pensamentos
Você precisa ter bem claro em sua mente, qual é o hábito que você deseja incorporar. Depois, reflita sobre a maneira como você vai alcançá-lo.
Muitas pessoas, ao pensarem em criar um novo hábito, se esquecem de um ponto muito importante: saber, com clareza, qual mudança que elas querem que ocorra em suas vidas.
Estudos demonstram que pessoas que estabelecem passos e objetivos específicos, têm mais chances de perseverarem do que as pessoas que criam idealizações menos concretas.
Portanto, em vez de se imaginar correndo uma maratona, imagine-se treinando com frequência, “começando do começo” e com constância. Esse pensamento, da certeza de que você conseguirá aos poucos, vai ajudar a diminuir sua ansiedade.
4. Não se perca nos detalhes
Estudos comprovam que tomar decisões exige um gasto de “energia mental”, mesmo as decisões mais simples. Para evitar esse gasto, a opção é tornar algumas atividades rotineiras.
Em vez de estabelecer algo como “vou comer fruta todos os dias”, coloque “além do café e do pão no café da manhã, vou inserir uma fruta”. Dessa maneira, você aproveita a energia que usa normalmente para inserir algo novo.
Além de economizar energia, essa rotina vai fazer com que você consiga manter a disciplina.
5. Seja persisitente!
Mesmo que você saiba como criar um hábito, a tarefa continua não sendo fácil. Um novo hábito é algo bastante frágil, por isso você precisa evitar ao máximo qualquer coisa que possa te fazer pensar em desistir ou te desviar do foco.
Exemplo: se você quer estabelecer o hábito de beber mais água em seu dia a dia, comece a carregar uma garrafinha para onde você for. Leve-a para o trabalho, para seu quarto, para a sala, escritório…
Dessa maneira você não terá a desculpa de que a água está muito longe, de que está cansado para levantar da cama e ir buscar, etc. Facilite sua vida e faça do hábito sua rotina!
As pessoas que conseguem manter hábitos por muito tempo planejam como continuarão realizando aquela atividade apesar de condições não ideais. Por exemplo, como fazer para fazer minhas caminhadas nos dias em que estiver chovendo?
Crie novas metas
Algumas metas tendem a ser recompensadoras naturalmente, mas algumas pessoas que conseguem manter hábitos por muito tempo continuam criando novas marcas.
Por exemplo, se você anota quando faz seus novos hábitos, fica mais fácil saber os dias que os fez e assim é reconfortante ver esse número de “tarefas executadas” aumentando.
Se você quer incorporar um desafio de acordar cedo todos os dias para ler, comece acordando meia hora antes do necessário. Em seguida, passe para 45 minutos a uma hora, e quando você menos esperar, vai estar lendo 1 hora por dia.
Qual o tempo para criar um hábito?
É normal que você demore um pouquinho para se acostumar com algo novo, afinal você é um ser humano, não um robô. Antes de jogar a toalha e de desanimar, proponha-se a aguentar firme por 21 dias.
É comprovado que esse é o tempo que seu corpo e seu cérebro precisam para se acostumar com uma novidade e, inclusive, para abandonar um hábito antigo. Se pararmos de nos esforçar para criar um hábito mesmo após 21 dias, corremos o risco de abandoná-lo por completo. Fé, força, foco nos 21 dias.
Conclusão
Boa parte das pessoas sabe a importância de criar hábitos, contudo, por diversas razões, não conseguem terminar aquilo que começam. Mas, o importante é não desistir. Se tem uma palavra que não combina com a criação de hábitos é “desistência”.
É importante buscar melhorar, mesmo quando o hábito já estiver totalmente implementado em sua vida. Dê atenção constante ao que você faz por hobby, por aperfeiçoamento profissional ou para cuidar da saúde, por exemplo. Não se contente apenas com a prática do que você queria muito fazer, mas busque estímulos para inovar e melhorar cada vez mais.
Assim, se mesmo seguindo essas dicas você ainda tiver dificuldades, não perca de vista seu objetivo. Tente de novo e, se preciso, tente novamente. Tenha em mente que grandes mudanças dependem de tempo!
Viu só como é possível ir aos poucos modificando comportamentos, inserindo atividades diferentes em nossa vida e criando novos hábitos? Você pode começar hoje se quiser!
E se você gosta de ler, uma ótima dica de leitura a respeito desse assunto, é o livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg. Aproveite!
Gostou do artigo? Me conta nos comentários com qual destas dicas você mais se identificou, tá? Aproveite e leia os outros artigos do meu blog.
Você também pode visitar as minhas redes sociais:
twitter.com/Rose_Moraes_PO;
instagram.com/rosemoraes_personalorganizer;
facebook.com/personalorganizer.rosemoraes/
